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WK綜合論壇, WK综合论坛»論壇 › 吃喝玩樂 › 美食菜譜｜Food Recipe › 低卡雞肉漢堡排［9P］
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[雞] 低卡雞肉漢堡排［9P］

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Popopapa123
累計簽到：211 天
連續簽到：1 天
發表於 2016-5-22 20:55:23 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
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. T; a2 h" I5 `4 L. U# D預備食材
/ ?6 o$ U/ z7 y% F1 x8 N雞胸肉 　 2付8 C' q. V7 y: G6 L$ P
嫩豆腐 　 1盒( _, o  J8 p6 `2 p" D% V
太白粉 　 1匙
- n% ^, K( k+ l4 }8 U/ Z蒜粒黑胡椒 　 3大匙( @" B9 A1 ~( w
步驟說明
+ O: B) T. N; ?4 l01& A0 ~( z0 G$ }- o! i5 ^
嫩豆腐用盤子壓10分.壓出水分
+ a! T; R: v4 v% p: @02* V- [6 P6 O( W5 T/ p9 k
雞胸剁碎+ x7 E" Z& \/ b" k5 S* x5 Q3 J$ {! \
03
; g0 O# Q  T3 M2 v7 c* n- K豆腐和雞胸肉少許太白粉拌勻  U/ M0 \9 p+ M. b
04/ q$ P& K3 V+ R5 o4 P( U
蒜粒黑胡椒調味
, h4 d1 q1 \; k& Y, Z' u05
0 v+ \( s1 S0 _. _手沾濕.將拌好的漢堡排.壓成適當大小$ R- r, P2 A  h& K/ l! B
06
# c0 R( I# t9 {烤箱預熱200度 烤15-20分: i6 `- B4 I5 d) p* k1 m
07
5 `2 N" C  J% Q" ?4 r完成% o) g* f( d0 M
08
* e8 G) F0 i) [4 b$ I3 b2 s/ }% G

4 Q" q$ ?  ]! W3 ]) s( o% |4 n' ~, w- h  s) @9 P+ {# C
訣竅提示, R' \1 l5 Y" L1 v* |4 `5 {3 C
1盒嫩豆腐.兩附雞胸.約能做掌心大小漢堡排約8個.一個熱量約60大卡
' @( y1 V3 _. E# H: z
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