- 註冊時間
- 2005-7-8
- 精華
- 在線時間
- 小時
- 米币
-
- 最後登錄
- 1970-1-1
累計簽到:3856 天 連續簽到:1643 天
|
1.間歇性斷食與復食技巧! |& @8 s+ C) e; ?0 s, R
2 K: X& o6 j& I+ r" _
◆每天至少維持12小時以上的空腹時間,讓身體適當休息,這段時間可包含睡眠,就很容易達成。8 M- z+ v- k( v- b* R. V' C
5 D+ x: [/ Q8 H6 ~8 x, p
◆可循序漸進的增加空腹時間,也可輪流循環使用,逐漸達到16/8(空腹時間持續16小時,進食時間為8小時內)、18/6,沒有不適或飢餓感也可再進階到20/4。
/ ?/ \" E$ B1 N. v. _9 M* w2 l! D2 {) ^
◆可自由選擇在進食時間內要吃幾餐,只要符合低醣、擇食以及高營養密度,一日一餐,或一日多餐都可以。' g5 u0 ]1 L' f8 h; A
2 [% A! n( r8 `9 @" Z1 l
◆斷食後的復食也是個關鍵,建議以優質蛋白質開場,例如:雞蛋、鮪魚、鮭魚、雞胸肉,先簡單、少量的食用,稍等30?60分鐘後,再進行豐盛完整的一餐。
' J4 w7 A# O! Y4 u+ H' Z8 S# K4 y8 T0 @; X! N! Z" ?( m
◆斷食之後的復食切勿以碳水化合物搭配脂肪。
0 j d+ ]. e3 p" l. o4 s3 ?) O$ i. Z2 {
◆符合低醣原則、原型食物。, S* x% J" G8 O% \
7 S) h6 B$ M2 ~& r$ m _ n
◆吃太少也不會瘦,可能因不健康而虛胖。
& f0 m$ O1 o. A% o, U# N$ e' ?0 v" @, O$ C o8 i% X: L) Y
◆進食的重點不在於熱量多寡,而在於營養素的攝取,足量蛋白質、優質脂肪與膳食纖維等原型食物為佳。
+ B6 V k% E' y* _+ T& a d1 e& k6 f2 Y3 v
◆最忌空營養、高熱量的加工食品。( [4 p" J& v7 E* S
8 O2 d! x5 T0 @, a! t/ k
2.著重抗發炎、避免過敏0 @6 w5 `3 Z" }+ G% u3 J
: E1 `# v/ f; E) N, d4 [" C
◆多吃富含脂肪的魚,攝取omega-3。
3 u; E4 z: V/ I: ]; n \3 D+ r/ T2 K% n' y
◆因日常飲食食材已富含omega-6,所以食用油挑選富含omega-3、omega-9的油品(參考p.19),也很推薦多吃富含omega-3 的海產,如:鯖魚、鮭魚、鱸魚、沙丁魚、牡蠣及蝦。
8 P3 Q5 a3 E1 p, U8 h( _/ ^* n( T5 x! v9 l2 Q7 k
◆善用好食材抗發炎,例如:深綠葉菜、蔥薑蒜、薑黃搭配黑胡椒與油脂、奇亞籽、適量地瓜、適量藍莓。& h' F* }1 a! Z, i8 z
2 e% D& J* Y4 |' z- i7 G◆瞭解自己過敏食材並避免攝取,如:乳製品、堅果、糖類、加工品、精緻澱粉、加工食品。6 Z3 g3 ]( u8 @0 S
# G# G$ t% H4 ^& Z" L8 E) H0 ?) n9 M( `◆改善生活習慣,如:避免熬夜、少飲酒、適當紓壓、戒菸、適度運動。. b l: ~- X9 e; k6 W( E% ~
% |6 L8 C5 l7 s0 f, |5 p |
|