药补不如食补 13种常见食物最养生

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       1.瘦牛排、菠菜：

　　富含矿物质铁，有助于提高警觉度和注意力。

　　2.甜菜、毛豆：
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　　富含氨基酸苯丙氨酸，有助增强脑细胞活力。

: ~) h, w2 \8 f　　3.蓝莓：
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) O0 ]* ^& I/ J8 ?　　花色苷可促进大脑对葡萄糖的利用。
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* ~# b: h9 X! d　　4.西蓝花：
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　　丰富的抗氧化剂和植物营养素，有助于保护大脑组织免受毒素侵害。

; P+ M- W: {  w* n  z9 s5 F& Q; A; _　　5.胡萝卜：
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4 R% O  a* p; T- s  t9 C4 i" w# j　　β胡萝卜素和其他天然营养物有助于保护大脑。

/ |, ?# l5 h/ T5 M$ ~　　6.鸡肉：
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　　富含酪氨酸，促进多巴胺、肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌。这些物质可以使思维更敏捷，反应更迅速，精力更充沛。
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　　7.柑橘属水果：
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8 N( C7 F: y3 ~( S! Z4 o　　含大量维生素C，有助于保持记忆力，防止脑细胞受损。

6 z( r; S% M) G9 h4 @% Z　　8.鸡蛋：

　　其中的B族维生素胆碱，能帮助改善记忆力。

　　9.扁豆：
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　　辣椒素能刺激循环，帮助消化，直接向大脑传递快乐感。
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9 L8 L* m7 m5 _& c# w+ Q　　10.豌豆荚：

  b- c" q0 Y. e　　可为大脑提供能量丰富的纤维素，降低葡萄糖的吸收速度。

　　11.猪肉：
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9 Y( s* u) N( T; z2 e% o; ^, z　　含维生素B1，可保护脑细胞所必需的磷脂。

) j2 l: e( m8 Z  k5 L' f0 [　　12.金枪鱼：

　　富含欧米伽-3脂肪酸，有助于促进脑细胞生长。

　　13.酸奶：

$ l; t2 Q! s' N　　多项研究发现，酸奶等含益生菌的食物可增强大脑警觉度。

howard2009

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