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俗话说,好睡眠,胜过吃补药!
" [! W) L# I& X. N一:睡前娱乐
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, m6 [& N( U& O1 n6 f1 d 睡前,切忌娱乐过度!# X4 Z# o+ x( O7 m s' ^- r4 t! S* k( ]
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要知道,夜里过度的劳累、娱乐过度;或者是睡前没有节制地做“剧烈运动”,会导致出汗过多,使心液不足,进而影响睡眠质量。8 U* w9 v; G% y% Q
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另外,还会使大脑控制肌肉活动的神经细胞,呈现极烈的兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,会造成入睡困难,影响身体的健康。
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建议:最好在睡前1-2小时之前,结束运动。
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二:睡前夜宵/ R7 ?( @/ T' f
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俗话说,胃不和,则寐难安。& w: m( ~$ a! i/ d4 i; {
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意思是说,如果肠胃舒服、和顺,才能保证睡眠的质量。4 L8 I+ a" J2 R v j& T/ y
& i# O3 H5 z8 h v* _* | 而睡眠质量好,人体的免疫力才会增,自然更加健康! {: j$ ?# G! a7 j, ~2 A; o# r5 ~
B* [$ p0 s& u* u& v7 V% w. W 建议:睡前2小时,最好不要再吃东西,以免给肠胃带来更多负。
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: U) Y. Y! `5 a5 V r% u/ W 三:睡前憋尿% ~, t8 i1 H2 g& t7 H ~3 E
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很多人在睡觉前,明明有了尿意,不愿在去厕所,以为忍忍就算了。& s6 }! B( Y; k/ m J5 x0 S
- w9 J+ C, N1 {' B 这的结果,往往是一大早就被尿憋醒。
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长此以往,会导致膀胱内贮尿过多,而压力升高,使得尿液逆流回输尿管和肾盂,容易引发肾盂肾炎、前列腺炎等病症。
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% B) z5 z7 d2 U/ c* ^ 建议:睡前记得,一定要把屎尿排干净哦!
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四:睡前喝酒+ [0 Y5 A9 f' j* e* j! M6 B
& ~5 K" V1 W) \) q$ J7 v 有人睡,酒能助眠,在微醺的状态下,人能睡得更香。% B6 p1 \5 t# T" h. ~" j( H0 L. M
: ^* e Z, ?* O- x* ?" I 殊不知,酒精,会让你的睡眠,几乎停留在,浅睡期;如此,身体得不到充分的休息,醒来后反而觉得更累。* M& I4 [# P, ^4 [ G6 O% G+ w
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另外,肥胖患者及有呼吸系统疾病的人,如果在睡前喝酒,还可能被酒精抑制呼吸,导致严重的呼吸睡眠暂停综合征,也就是俗称的打鼾。
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建议:睡前2小时内,不要在喝酒了,红酒也不可。7 Y0 j; e5 x* P r
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